Кінезіотейпування – це метод підтримки м’язів і суглобів за допомогою спеціальних еластичних стрічок (тейпів), який широко застосовується у спорті та реабілітації. Правильно накладений тейп може зменшити біль, стабілізувати суглоби, покращити кровообіг і прискорити відновлення після травм.
Розглянемо, як правильно використовувати тейпування для різних частин тіла, основні правила його накладання та поширені помилки.
Як працює кінезіотейпування?
Кінезіотейп – це еластична стрічка, що має такі властивості:
- Розтягується до 140% від своєї довжини, імітуючи еластичність шкіри.
- Піднімає шкіру, покращуючи мікроциркуляцію крові та лімфи.
- Зменшує набряк і сприяє виведенню рідини із травмованої ділянки.
- Знімає навантаження із м’язів та суглобів.
- Покращує пропріоцепцію (відчуття положення тіла у просторі).
Дослідження Journal of Sports Medicine показало, що тейпування зменшує біль і втому м’язів на 30% у спортсменів після інтенсивних навантажень.
Основні правила накладання тейпу
- Очистити і висушити шкіру перед накладанням (без масел та кремів).
- Округлити кінці тейпу, щоб він не відклеювався.
- Не перетягувати тканини, щоб не спричинити дискомфорт.
- Розтягувати тейп не більше ніж на 50%, якщо потрібна підтримка.
- Активувати клейкий шар – після накладання розтерти тейп, щоб він краще зафіксувався.
Як накладати тейп для різних частин тіла
Тейпування коліна (підтримка зв’язок, профілактика болю в суглобі)
- При болю в коліні (синдром "коліна бігуна").
- При нестабільності суглоба.
- Для профілактики травм меніска.
Як накладати:
- Відміряйте Y-подібний тейп (основу клеїти нижче коліна).
- Без натягу зафіксуйте основу під колінним суглобом.
- Розтягуйте кінці тейпу на 30-50%, проводячи їх по боках коліна.
- Закріпіть без натягу над суглобом, щоб не порушити кровообіг.
Дослідження British Journal of Sports Medicine показало, що тейпування коліна зменшує тиск на надколінник і покращує стабільність суглоба у 85% бігунів.
Тейпування гомілковостопного суглоба (від розтягнень і вивихів)
- При слабкості суглоба.
- Після підвертання ноги.
- Для профілактики у баскетболі, футболі.
Як накладати:
- Закріпіть основу тейпу на середині стопи.
- Проведіть стрічку навколо щиколотки (у формі цифри "8"), натягуючи на 30-40%.
- Додайте ще одну стрічку, яка проходить знизу вгору по ахілловому сухожиллю.
Тейпування плеча (при перевантаженні або вивихах)
- При нестабільності плечового суглоба.
- Після травм або операцій.
- Для підтримки під час силових тренувань.
Як накладати:
- Зафіксуйте перший тейп без натягу на ключиці.
- Проведіть його через дельтовидний м’яз і закріпіть біля біцепса.
- Додайте другий тейп у формі "Х", що фіксує суглоб.
Дослідження Journal of Orthopaedic Research показало, що тейпування плеча зменшує напругу у суглобі на 20% під час виконання силових вправ.
Тейпування попереку (при болях у спині)
- При перевантаженні м’язів.
- Для підтримки постави.
- При травмах або грижі.
Як накладати:
- Два довгих тейпи клеїти паралельно вздовж хребта (від попереку до нижніх ребер).
- Один короткий тейп наклеїти попереково, щоб стабілізувати м’язи.
- Натяг не повинен перевищувати 30-40%.
Дослідження Journal of Rehabilitation Research підтвердило, що тейпування попереку на 25% знижує напругу м’язів і зменшує біль при довготривалому стоянні або сидінні.
Тейпування ахіллового сухожилля (профілактика та лікування тендиніту)
- При запаленні ахіллового сухожилля.
- Для профілактики розриву.
- При бігових тренуваннях.
Як накладати:
- Один тейп наклеїти від середини стопи вздовж ахіллового сухожилля до литкового м’яза.
- Другий тейп наклеїти поперек ахіллового сухожилля для зменшення напруги.
Дослідження American Journal of Sports Medicine показало, що тейпування ахіллового сухожилля зменшує навантаження на 22% при бігу.
Поширені помилки при тейпуванні
- Занадто сильне натягування тейпу – може обмежити кровообіг і спричинити дискомфорт.
- Клеєння без округлення країв – тейп швидше відклеюється.
- Використання на вологій або жирній шкірі – погана адгезія тейпу.
- Тейпування без тесту на алергію – у деяких людей можливе подразнення шкіри.
Тейпування – ефективний спосіб профілактики травм та прискорення відновлення у спорті. Важливо правильно підбирати техніку накладання, уникати зайвого натягу і комбінувати тейпування з іншими методами реабілітації. Якщо травма серйозна, перед тейпуванням варто проконсультуватися зі спортивним лікарем або фізіотерапевтом.
