Одне з найпоширеніших питань серед людей, які прагнуть скинути зайву вагу, — це вибір між бігом і ходьбою. Обидва види фізичної активності мають свої переваги, тому важливо зрозуміти, який з них найкраще підходить для ваших цілей, рівня фізичної підготовки та способу життя. Давайте розглянемо, що саме може бути більш ефективним для схуднення: біг чи ходьба.
Енергетичні витрати: біг vs ходьба
Однією з ключових відмінностей між бігом і ходьбою є інтенсивність вправ. Біг спалює значно більше калорій за одну одиницю часу через більшу інтенсивність і активнішу роботу серцево-судинної системи. Ось порівняння енергетичних витрат:
- Біг: при швидкості 8-10 км/год (помірний біг) людина вагою 70 кг спалює близько 600 калорій за годину.
- Ходьба: при швидкості 5-6 км/год (швидка ходьба) людина вагою 70 кг спалює близько 250-300 калорій за годину.
Отже, біг спалює більше калорій за менший час. Це означає, що для схуднення біг є більш ефективним, якщо ви можете виконувати його безпечно і комфортно.
Інтенсивність тренувань
Біг — це високоінтенсивна аеробна активність, яка змушує працювати більші м’язи, підвищує серцевий ритм і активізує метаболізм. Крім того, біг сприяє більшому спалюванню калорій, як під час тренування, так і після нього, завдяки ефекту «післяспалювання» — коли організм продовжує спалювати калорії на підвищеному рівні навіть після завершення фізичної активності.
Ходьба, з іншого боку, є низькоінтенсивною аеробною вправою. Вона менш стресова для організму і може тривати довше, що дозволяє спалювати калорії протягом тривалого часу без сильного навантаження на серце, суглоби чи м’язи.
Вплив на суглоби та ризик травм
Біг може бути більш травматичним для суглобів, особливо у людей з надмірною вагою або проблемами з колінами та спиною. Постійний удар під час бігу може призвести до перенавантаження суглобів, особливо якщо тренування не виконуються правильно.
Ходьба є набагато менш шкідливою для суглобів і кісток. Вона дозволяє зберегти низький рівень навантаження на опорно-руховий апарат, що робить її більш безпечною для людей з проблемами суглобів або для тих, хто тільки починає займатися фізичною активністю.
Тривалість тренувань
Оскільки біг є більш інтенсивним видом активності, тренування можуть бути коротшими, щоб досягти бажаних результатів. Наприклад, 30-40 хвилин бігу можуть бути достатніми для ефективного спалювання калорій.
З іншого боку, ходьба дозволяє тренуватися довше. Якщо ви хочете збільшити кількість спалених калорій, можна ходити по 1,5-2 години. Ходьба — це чудовий вибір для людей, які не можуть або не хочуть займатися високоінтенсивними вправами.
Психологічний аспект
Біг вимагає більше зусиль і може бути складним для людей, які не звикли до регулярної фізичної активності. Крім того, для багатьох людей біг може бути менш приємним через втому або труднощі в диханні. Тому біг може бути не таким доступним або приємним, як ходьба.
Ходьба, навпаки, є більш доступною і менш вимогливою. Це ідеальний варіант для людей, які тільки починають займатися фізичними вправами або не люблять інтенсивні навантаження. Вона є менш стресовою для тіла та дозволяє насолоджуватися процесом.
Що краще для схуднення: біг чи ходьба?
Для тих, хто хоче швидше скинути вагу і може дозволити собі займатися інтенсивними тренуваннями, біг є більш ефективним через високу інтенсивність та більшу кількість спалених калорій. Крім того, ефект післяспалювання допомагає зберігати підвищений рівень метаболізму навіть після тренування.
Проте ходьба є відмінним варіантом для людей, які не можуть чи не хочуть бігати, а також для тих, хто тільки починає свій шлях до схуднення. Ходьба має низький рівень травмування та дає змогу тренуватися довше, зберігаючи фізичну активність на комфортному рівні.
Комбінація бігу та ходьби
Для тих, хто не готовий до постійного бігу, можна використовувати комбінацію бігу і ходьби. Наприклад, виконувати інтервальні тренування, де ви чергуєте біг і ходьбу, поступово збільшуючи час бігу. Такий підхід дозволяє отримати переваги як від бігу, так і від ходьби, що сприяє схудненню без надмірного навантаження на організм.
Вибір між бігом і ходьбою для схуднення залежить від вашого рівня фізичної підготовки, здоров'я та особистих уподобань. Якщо ви хочете швидших результатів і готові до інтенсивних навантажень, біг буде більш ефективним. Якщо ж ви шукаєте більш безпечний і менш травматичний варіант, ходьба стане чудовим вибором. Для досягнення найкращих результатів можна комбінувати обидва види фізичної активності, збільшуючи інтенсивність тренувань поступово.
