Спорт покращує фізичний стан, зміцнює м’язи та серцево-судинну систему, але водночас може стати причиною травм. Деякі з них є незначними та швидко загоюються, інші потребують тривалого відновлення та медичного втручання.
Розтягнення зв’язок
Розтягнення – це пошкодження зв’язок, які з’єднують кістки між собою. Найчастіше страждають:
- Гомілковостопний суглоб (при підвертанні стопи)
- Коліно (розтягнення зв’язок після різкого руху або стрибка)
- Зап’ястя (через падіння на руку)
Симптоми:
- Біль
- Набряк
- Скутість рухів
- Гематоми
Як лікувати?
- Метод RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation) – спокій, лід, еластичний бинт, підняття кінцівки
- Протизапальні препарати (за потреби)
- ЛФК (після гострого періоду)
- Фізіотерапія для пришвидшення відновлення
Розрив м’язів
Це частковий або повний розрив м’язових волокон через надмірне навантаження або неправильну техніку виконання вправ.
Симптоми:
- Різкий біль
- Втрата сили у пошкодженій області
- Набряк або синці
- Обмеження рухливості
Як лікувати?
- Відпочинок і охолодження у перші 48 годин
- Фіксація пошкодженої ділянки
- Поступове відновлення через розтяжку та ЛФК
- Масаж та фізіотерапія
Вивихи суглобів
Це зміщення кісток у суглобі через різкий удар або падіння. Найчастіше трапляються вивихи плечового суглоба, пальців і ліктя.
Симптоми:
- Деформація суглоба
- Інтенсивний біль
- Неможливість рухати кінцівкою
- Набряк
Як лікувати?
- Не вправляти самостійно
- Накласти холодний компрес
- Негайно звернутися до лікаря
- Після вправлення – іммобілізація, а потім реабілітація
Переломи кісток
Перелом – це порушення цілісності кістки через сильний удар або падіння. Бувають відкриті (з пошкодженням шкіри) та закриті.
Симптоми:
- Гострий біль
- Неможливість рухати пошкодженою кінцівкою
- Деформація
- Набряк
Як лікувати?
- Іммобілізація (гіпс, ортез)
- Медична допомога
- Фізіотерапія після зрощення
- Поступове навантаження
Запалення сухожиль (тендиніт)
Хронічне запалення сухожиль через надмірні навантаження або повторювані рухи. Часто виникає у коліні, плечі, ахілловому сухожиллі.
Симптоми:
- Біль при русі
- Відчуття напруженості
- Легкий набряк
Як лікувати?
- Зменшити фізичне навантаження
- Охолодження у перші дні
- Протизапальні засоби
- Масаж, розтяжка, зміцнення м’язів
Синдром «коліна бігуна»
Біль у передній частині коліна через перевантаження або неправильну бігову техніку.
Симптоми:
- Біль під колінною чашечкою
- Дискомфорт при ходьбі вниз по сходах
- Хрускіт у суглобі
Як лікувати?
- Тимчасове зменшення бігового навантаження
- Укріплення м’язів стегна та гомілки
- Вправи на мобільність колінного суглоба
- Спеціальні устілки та ортези
Ахіловий тендиніт
Запалення ахіллового сухожилля через повторювані навантаження (наприклад, у бігунів та футболістів).
Симптоми:
- Біль у нижній частині гомілки
- Напруженість вранці
- Набряк у зоні ахіллового сухожилля
Як лікувати?
- Лід та обмеження фізичних навантажень
- Вправи на розтяжку та зміцнення
- Фізіотерапія
Травма ротаторної манжети плеча
Пошкодження м’язів, що стабілізують плечовий суглоб. Виникає у тенісистів, плавців, бодібілдерів.
Симптоми:
- Біль у плечі при піднятті руки
- Обмеження рухливості
- Відчуття слабкості в руці
Як лікувати?
- Тимчасове обмеження рухливості
- Лікувальна гімнастика
- Масаж та кінезіотейпування
- В деяких випадках – хірургічне втручання
Як запобігти спортивним травмам?
- Розминка перед тренуванням – готує м’язи та суглоби до навантажень
- Правильна техніка виконання вправ – мінімізує ризик перевантаження
- Поступове збільшення інтенсивності – уникає перевантаження
- Використання якісного спортивного взуття – зменшує навантаження на суглоби
- Достатній відпочинок між тренуваннями – запобігає перевтомі
- Вправи на баланс та стабільність – допомагають зміцнити зв’язки та суглоби
- Розтяжка та міофасціальний реліз – сприяють еластичності м’язів
- Сон та правильне харчування – підтримують відновлення організму
Травми – це невід’ємна частина активного способу життя, але правильна профілактика та швидке реагування на перші симптоми допомагають знизити ризики та прискорити відновлення. При будь-яких серйозних ушкодженнях важливо звернутися до лікаря, щоб уникнути ускладнень та правильно підібрати лікування.
