Розтягнення м’яза – одна з найпоширеніших спортивних травм, яка виникає при надмірному або неправильному навантаженні. Це може статися під час бігу, силових вправ, стрибків або навіть різкого руху. Важливо правильно надати першу допомогу, щоб запобігти ускладненням і прискорити відновлення.
Що таке розтягнення м’язів?
Розтягнення – це пошкодження м’язових волокон внаслідок надмірного розтягування або різкого скорочення. Травма може варіюватися від легкого надриву кількох волокон до серйозного пошкодження м’яза.
Основні причини розтягнення м’язів:
- Недостатня розминка перед тренуванням
- Різкий рух або надмірне навантаження
- Перевтома м’язів
- Дефіцит води та електролітів
- Погана техніка виконання вправ
Симптоми розтягнення м’яза
- Біль – різкий або пекучий, особливо при русі
- Набряк – може з’явитися через кілька годин
- Гематома – у випадку сильного розриву судин
- Скутість м’яза – зниження рухливості
- М’язова слабкість – складність у виконанні рухів
Що робити відразу після травми?
Перші години після розтягнення критично важливі для мінімізації запалення та пришвидшення відновлення.
Метод RICE – 4 головні кроки першої допомоги
Rest (відпочинок)
- Припинити будь-яке навантаження на уражений м’яз.
- Не намагатися «розтягнути» чи «розігріти» його.
Ice (лід)
- Прикласти холодний компрес або лід, загорнутий у тканину, на 15-20 хвилин кожні 2-3 години.
- Холод зменшує набряк і запобігає розширенню гематоми.
Compression (компресія)
- За необхідності накласти еластичний бинт, щоб зменшити набряк.
- Не перетягувати, щоб не порушити кровообіг.
Elevation (підняття кінцівки)
- Якщо травмована нога чи рука, її слід підняти вище рівня серця.
- Це допомагає зменшити набряк.
Що робити у перші 48 годин?
Виключити будь-яке навантаження
Не варто повертатися до тренувань, поки м’яз не відновиться. Додатковий стрес може погіршити стан і продовжити процес загоєння.
Уникати теплових процедур
Гаряча ванна, сауна або масаж у перші дні можуть посилити запалення.
Використовувати протизапальні засоби
За сильного болю можна прийняти нестероїдні протизапальні препарати (ібупрофен, напроксен), але тільки за потреби.
Що робити на етапі відновлення?
Легка активність
Через 48-72 години можна поступово повертати рухи, щоб покращити кровообіг, але без болю.
Використання теплових процедур
Через кілька днів можна застосовувати теплі компреси або масаж для покращення циркуляції крові.
М’яка розтяжка та ЛФК
- Легкі вправи на мобільність без перевантаження.
- Статична розтяжка на уражену зону після основного відновлення.
Зміцнення м’яза
Після зменшення болю можна поступово додавати вправи для зміцнення м’язів, щоб уникнути повторного травмування.
Коли потрібно звернутися до лікаря?
- Біль не зменшується через 4-5 днів
- З’явилася велика гематома
- Неможливо рухати пошкодженою кінцівкою
- Чути тріск або різкий спазм у момент травми
Як запобігти розтягненню м’язів у майбутньому?
- Завжди робити розминку перед тренуванням
- Контролювати техніку виконання вправ
- Не ігнорувати біль – якщо м’язи перевантажені, краще зробити паузу
- Працювати над гнучкістю та мобільністю
- Пити достатньо води та вживати магній для підтримки еластичності м’язів
Розтягнення м’язів – це травма, яка потребує правильного підходу до лікування та відновлення. Головне – вчасно надати першу допомогу, уникати надмірного навантаження на уражену зону та поступово повертатися до тренувань. Дотримання цих рекомендацій допоможе швидше повернутися до активного способу життя та уникнути повторних травм.
