Розрив передньої хрестоподібної зв’язки (ACL) – одна з найпоширеніших травм коліна, особливо серед спортсменів. Відновлення після такої травми займає від 6 до 12 місяців і вимагає чіткої реабілітаційної програми.
Розглянемо ключові етапи відновлення, які допоможуть повернути стабільність та функціональність колінного суглоба.
Гострий період (1-2 тижні після операції / травми)
Цілі:
- Зменшити біль і набряк.
- Відновити контроль над м’язами.
- Почати легкі вправи для підтримки рухливості.
Що робити:
- Лід (кріотерапія) – прикладати 15-20 хвилин 3-4 рази на день.
- Компресія та підняття ноги – для зменшення набряку.
- Рухи без навантаження – обережне згинання/розгинання коліна (до 30-40°).
- Ізометричні вправи – напруження квадрицепса без руху (3-4 рази на день).
- Використання милиць та ортеза – мінімізує навантаження на коліно.
Дослідження American Journal of Sports Medicine підтвердило, що рання мобілізація після операції ACL зменшує ризик розвитку контрактур і прискорює реабілітацію.
Ранній відновлювальний період (2-6 тиждень)
Цілі:
- Покращити згинання та розгинання коліна.
- Відновити м’язовий тонус.
- Навчитися ходити без милиць.
Що робити:
- Вправи на пасивну мобільність – поступове збільшення амплітуди згинання до 90°.
- Ізометричні вправи для квадрицепса.
- Легка активність без осьового навантаження (піднімання ноги вгору, вправи з еспандером).
- Фізіотерапія (електростимуляція м’язів).
- Ходьба на короткі дистанції без милиць (з ортезом).
Дослідження Journal of Orthopaedic Research показало, що пацієнти, які починають контрольоване навантаження на коліно у 3-4 тиждень, швидше повертаються до активності.
Середній відновлювальний період (6-12 тиждень)
Цілі:
- Відновити повний діапазон рухів.
- Зміцнити м’язи навколо коліна.
- Покращити баланс та координацію.
Що робити:
- Присідання (до 90°), випади, тренування м’язів кора.
- Робота на велотренажері (без опору).
- Плавання (без ударних навантажень).
- Балансувальні вправи (на нестабільній платформі).
- Легка кардіоактивність (ходьба, еліптичний тренажер).
Дослідження British Journal of Sports Medicine підтвердило, що балансувальні вправи зменшують ризик повторної травми ACL на 30%.
Пізній відновлювальний період (3-6 місяць)
Цілі:
- Повернення до повноцінного руху без болю.
- Відновлення сили та стабільності коліна.
- Початок легких спортивних навантажень.
Що робити:
- Прискорена ходьба, біг на біговій доріжці.
- Стрибкові вправи (поступове збільшення амплітуди).
- Підйоми на платформу (step-up).
- Тренування швидкості та вибухової сили (спринти, зміна напрямку руху).
Дослідження American Journal of Sports Therapy підтвердило, що біг після 4-5 місяців реабілітації покращує функціональність коліна та зменшує ризик повторної травми.
Повернення до спорту (6-12 місяць)
Цілі:
- Відновлення повної функціональності коліна.
- Поліпшення реакції, вибухової сили.
- Повернення до повноцінних тренувань.
Що робити:
- Вправи з опором (важка атлетика, пліометрія).
- Біг із різкими змінами напрямку.
- Гра в командні види спорту під наглядом тренера.
- Тестування стабільності коліна перед поверненням до спорту.
Дослідження Sports Medicine Journal показало, що спортсмени, які пройшли повний курс реабілітації та тестування, мали на 60% менший ризик повторного розриву ACL.
Тестування перед поверненням у спорт
Перед тим, як повернутися до повноцінних тренувань, лікарі оцінюють:
- Силу м’язів – квадрицепс має бути не слабшим ніж на 10% від здорової ноги.
- Стабільність суглоба – перевірка балансування на одній нозі.
- Здатність виконувати вибухові рухи (стрибки, швидкий біг, повороти).
- Відсутність болю та набряку
Якщо всі показники в нормі – можна починати поступове повернення до спортивної діяльності.
Профілактика повторних травм
- Регулярні вправи на зміцнення м’язів-стабілізаторів.
- Балансувальні тренування для контролю рухів коліна.
- Контроль техніки приземлення при стрибках.
- Розминка перед тренуванням для активації м’язів.
Дослідження Journal of Sport Rehabilitation показало, що спортсмени, які регулярно виконують вправи на стабілізацію коліна, вдвічі рідше отримують повторні розриви ACL.
Дотримуючись правильної реабілітаційної програми, можна повністю відновити функціональність коліна та повернутися до активного способу життя без ризику повторного розриву.
